EXERCICE DE SUSPENSION N°1

Voici un deuxième exercice de suspension plus intensif que le précèdent jambes tendues pieds flex, talons plantés dans le sol,

       Comment Procéder :

• On saisit la barre avec les mains, on allonge les jambes en avant en plantant bien les talons au sol pieds flex espacés d’environ la largeur du bassin.
• Souffler, relâcher et laisser progressivement son dos s’allonger, se détendre (si besoin fermer les yeux pour se concentrer sur son étirement et ressentir le déroulement de son dos).
• On remonte ensuite en pliant les jambes et les ramenant sous son bassin avant de se relever.

       Les recommandations :

1. Quelques secondes seulement suffisent
2. Ne pas se crisper ! Au contraire laisser son dos s’allonger ce n’est pas un exercice de musculation
3. Conserver le dos droit dans l’alignement des mains.

 

Cet exercice de suspension  est assez intensif il est particulièrement recommandé pour l’ouverture articulaire de l’étage lombaire et lombosacré,  efficace pour décomprimer la fermeture articulaire entre la 5e lombaire et le sacrum, il permet  de recréer l’espace intervertébral afin de participer à la régénération des disques compressés et avant tout de décomprimer les nerfs rachidiens au sortir des foramens (ou trous de conjugaison) de chaque vertèbre.

Attention cet exercice est déconseillé si vous êtes en crise inflammatoire aigüe hernie discale, sciatique, cruralgie…  mais également si vous souffrez d´arrachement ligamentaire, de déchirure musculaire (épaule ou bras), de tendinite, capsulite, ayant été victimes d’une récente fracture ( épaule, bras, poignet ou main), bénéficiant d’une prothèse des membres inférieurs , souffrant notamment de polyarthrite aigüe, ou tout simplement limitées par l’âge…  Cette liste n’étant pas exhaustive mais seulement indicative