Cet exercice consiste à se suspendre à une barre fixe, les jambes pliées en position semi assise
Voici un exercice simple de suspension en position semi assis, accessible quasiment à tous (sauf cas cités ci-après*) car elle offre l’avantage de conserver une posture refuge, qui permet tout simplement de maîtriser la puissance de son étirement.
Comment Procéder :
- On saisit la barre avec les mains, on place les pieds bien en avant comme si on voulait s’assoir, puis on laisse progressivement son dos s’allonger tout en pliant les genoux au fur et à mesure de la suspension
- Souffler, relâcher et laisser progressivement son dos s’allonger, se détendre (si besoin fermer les yeux pour se concentrer sur son étirement et ressentir le déroulement de son dos).
- On remonte ensuite doucement en groupant les jambes sous son bassin.
Les recommandations :
- Quelques secondes seulement suffisent
- Ne pas se crisper ! Au contraire laisser son dos s’allonger ce n’est pas un exercice de musculation
- ATTENTION PAS DE POSITION CAMBREE EN ARRIERE
- Conserver le dos droit dans l’alignement des mains.
Cet exercice a pour but de recréer l’espace intervertébral afin de participer à la régénération des disques compressés et surtout décomprimer les nerfs rachidiens au sortir des foramens (trous de conjugaison) de chaque vertèbre.
Cet exercice de suspension semi assis est moins intensif que celui en position verticale, il peut être bien entendu, pratiqué quotidiennement à titre préventif pour éviter le mal de dos mais il a également une véritable incidence curative.
Il est à noter que les exercices de suspensions et d’étirements, sont particulièrement recommandés lorsqu’on entreprend un Réalignement, car ils entrainent l’activation du flux sanguin à chaque articulation vertébrale et permettent ainsi la régénération des nerfs, des disques, et l’augmentation de l’espace intervertébral nécessaire pour diminuer la compression discale.
Attention si vous êtes en inflammation testez très doucement cet exercice.
Nous déconseillons toutefois tous les exercices de suspensions aux personnes en crise inflammatoire trop aigüe (hernie discale, sciatique, cruralgie…), souffrant d´arrachement ligamentaire, de déchirure musculaire (épaule ou bras), de tendinite, capsulite, ayant été victimes d’une récente fracture ( épaule, bras, poignet ou main), bénéficiant d’une prothèse des membres inférieurs , souffrant notamment de polyarthrite aigüe, ou tout simplement limitées par l’âge… Cette liste n’étant pas exhaustive mais seulement indicative
Pour être efficace cet exercice doit être pratiqué au minimum 1 fois /Jour
ATTENTION une suspension ne doit jamais être pratiquée les pieds dans le vide au-dessus du sol, car dans ce cas les muscles se contractent et ne permettent pas la délivrance progressive des plateaux vertébraux (notamment lombaires), et donc l’étirement souhaité.