Cet exercice consiste à se pencher en avant (position à 45°) à saisir une barre avec ses mains et à étirer son dos en tirant le bassin en arrière
Cet exercice d’étirement basique présente l’avantage de pouvoir être pratiqué partout, et par tous quel que soit son âge.
L’important étant de se pencher en avant (angle de 45° environ), et de saisir avec ses mains une fixation solide, pouvant faire office de prise dans notre quotidien (barre, rebord de fenêtre, balcon, garde corps, main courante de mezzanine, évier, baignoire…) puis d’allonger progressivement son dos, en insistant au fur et à mesure qu’il se déplie, tout en soufflant lentement, comme si le bassin était tracté vers l’arrière.
Cet exercice de suspension peut être pratiqué à volonté, dès que l’on en ressent le besoin.
Il participe à décompresser l’étage dorsal et lombaire, et véhicule ainsi l’afflux sanguin vers chaque articulation vertébrale, permettant la régénération des racines nerveuses et des disques.
Moins intensif que la suspension il demeure un exercice basique et essentiel d’étirement du rachis, mais doit être pratiqué à plusieurs reprises, chaque jour, pour être réellement efficace.
Notre conseil : cet exercice peut se pratiquer également de la même façon mais en réduisant l’angle à moins de 45 °.
C’est à dire en positionnant les mains de manière à ce que l’accroche soit plus basse que ses hanches, (à la hauteur des cuisses ou des genoux), ce qui va cette fois intensifier la traction en lombaires et lombo-sacré.
En permettant l’ouverture des épineuses lombaires postérieures, cet étirement lutte ainsi contre l’affaissement de la cambrure coupable de multiples douleurs.